كتاب الجغرافيا والدراسات البيئية ثالث ثانوي السودان 2026 pdf

بعض محتوى كتاب الجغرافيا والدراسات البيئية الثالث الثانوي السودان 2026 PDF

الفصل الأول أهمية النشاط البدنى في حياة الإنسان (1-1) أهمية النشاط البدني في ظروف الحياة الحديثة : نظرا لظروف الحياة العصرية ، فقد قل النشاط البدني للإنسان نتيجة للتطور التكنولوجي الهائل الذي أدى إلى تسهيل كثير من الأعمال البدنية التي كان يقوم بها من قبل ، وحيث إن الجسم البشري يحتاج إلى النشاط الحركي سواء لتنمية وظائفه الحيوية والحركية أو للمحافظة عليها في مستوى عال ، فإن التربية الرياضية يجب أن تقوم بدورها في هذا المجال ، لكي توفر للجسم النشاط البدني المنظم الذي يعمل على المحافظة على حيويته ونشاطه . فمما لا شك فيه أن من يمارس النشاط البدني بانتظام يمتاز بصحة عالية تمكنه من القيام بمتطلبات الحياة سواء في عمله أو حياته بسهولة كما تجنبه الإصابة بكثير من الأمراض.

(۲۱) النشاط البدني وحياة الإنسان : نحن نؤمن بأن الأعمار بيد الله سبحانه وتعالى ، وأن لكل أجل كتاب ولا توجد دراسات علمية ثابتة تؤكد أن ممارسة النشاط البدني بانتظام تؤدي إلى زيادة العمر . فهناك عوامل أخرى كثيرة تتسبب في الوفاة ، وقد يكون لها تأثير في عدم الحصول على نتائج سليمة مثل حوادث السيارات ، الحروب وكذلك الأمراض المعدية التي قد تفتك بالكثيرين في أي عمر . ويؤدي النشاط البدني المنتظم إلى زيادة استمتاع الإنسان بحياته ، ومن الطبيعي أن الإنسان الذي يستطيع القيام بمتطلبات الحياة بجهد بدني أقل وعدم شعور سريع بالتعب تكون نوعية حياته أفضل ، وتنعكس صورة ذلك في سهولة صعوده السلم ، وعدم عنائه في حمل حقيبة ثقيلة ، أو جريه للحاق بوسيلة المواصلات ، أو في ممارسة السباحة ، أو لعبة التنس ، أو ركوبه الدراجة . (۳-۱) ممارسة الرياضة والوقاية من الأمراض : إذا كان تعريف المرض هو : اختلال في الوظائف الطبيعية الفسيولوجية لعضو أو أكثر من أعضاء الجسم ، فإنه يمكن القول أن الانتظام في ممارسة.

خبز اعتاد كثير من الرياضيين على تناول وجبة غذائية تقليدية قبل المباراة مكونة من : لحم - - خضار مسلوق - سلطة خضراء - أرز أو (٥١) غذاء الرياضيين : وهذه الوجبة وإن كانت غنية بالبروتينات فهي ليست غنية بالكربوهيدرات . وغذاء الرياضيين عامة يجب أن يكون جزءاً من برنامج إعدادهم لأن أي خلل في الغذاء قد يؤثر بشكل حاد على مستوى أدائهم وقدراتهم على البذل والعطاء المطلوب منهم ، لذا يجب أن يكون برنامج الغذاء شاملا لعناصر الغذاء التالية : البروتينات - الكربوهيدرات - الدهون - الأملاح المعدنية - الفيتامينات الماء . وأهمية الماء في أنه يشكل ٤٠ إلى %٦٠% من وزن العضلات ويحتاج الشخص يوميا إلى حوالي ٢,٥ % لتر ماء . - وحاجة الرياضي لتنظيم غذائه قبل البدء في التدريب الشاق وخاصة قبل المباريات مسألة حيوية حتى يتمكن من بذل الجهد المطلوب في التدريب والمباريات.

الأول : الممارسون : إن القاعدة الأساسية للموضوع تقوم على أن الأشخاص المزاولين بانتظام للنشاط الرياضي يحدث لهم التكيف الذي يصاحب التدريب الرياضي ويؤدي إلى تغيرات فسيولوجية تساعد على الاستمرار في التدريب دون أي ضرر ، فالعمليات الكيميائية التي تحدث أثناء التدريب أو النشاط وخاصة إنتاج واستغلال الطاقة تعتمد على استهلاك الدهون المختزنة بالجسم بعد فترة وجيزة.

الثاني : غير الممارسين بالنسبة للأشخاص الذين يبدأون لأول مرة أو غير المنتظمين ويريدون مزاولة الرياضة في أيام الصيام ، فإنه إبتداء يمكن أن يمارسوا نشاطهم بعد الإفطار وبشرط أن يكون الإفطار خفيفا نوعاً ما ، ويبدأون في ممارسة الرياضة بعد ساعتين على الأقل . ويمكن أن يستكملوا السعرات الحرارية التي يحتاجونها بعد التدريب إلا إذا كانوا يرغبون في إنقاص أوزانهم فتلك هي الفرصة في الإقلال من الطعام وخاصة الحلويات والمواد الغنية بالسعرات الحرارية … أما بالنسبة للرياضيين الذين يستعدون ويشتركون في مسابقات ومنافسات رياضية باعتبار أن القاعدة الصحيحة والصحية أن ينزل اللاعبون أرض الملعب والمعدة خالية تقريباً من الطعام كلما أمكن لأن عملية الهضم أساسا تحتجز كمية من الدم في منطقة الجهاز الهضمي مما يؤثر على كمية الدم المتجهة إلى الأطراف وعلى ذلك لا ضرر من التدريب أثناء فترة الصيام ، مع الأخذ في الاعتبار توفير السعرات الحرارية والسوائل اللازمة للمحافظة على وزن اللاعب وحيوية أنسجته أثناء فترة الإفطار.